G schema downloaden

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Sitzung 1 Oft sind Sie sich Ihrer Zeitpläne und/oder zu dem Zeitpunkt, zu dem sie ausgelöst werden, nicht bewusst. Sie fühlen eine schmerzhafte Emotion und/oder reagieren so, dass Sie oder Ihre Umgebung sich als unwohl fühlen. 2 Schritt 1. Man merkt ein lästiges Gefühl, zum Beispiel Düsternis. Setzen Sie dieses Gefühl in den Zeitplan (eine Eselbrücke ist die 4 B s verängstigt, wütend, glücklich und beunruhigt als grundlegende Emotionen). Schritt 2. Notieren Sie sich nur das, was bei der Veranstaltung objektiv beobachtet wird. Ein handlicher Mnemzel ist es, so zu tun, als würde man sich einen Film anschauen und nur buchstäblich aufschreiben, was man sieht oder hört. Schritt 3. Ordnen Sie Ihre automatischen Gedanken (welche Gedanken gehen durch Ihren Kopf, was haben Sie sich selbst gesagt?. Welche Denk- oder Wahrnehmungsfehler machen Sie? Einige negative Gedanken haben einen zugrunde liegenden Kernglauben. Mit der Abwärtspfeiltechnik können Sie es herausfinden). Pfeiltechnik nach unten (siehe Anhang): Was ist das Schlimmste, was passieren könnte, wenn sich mein negativer Gedanke als wahr herausstellt? Und wenn das stimmt, was ist das Schlimmste daran? Schritt 4.

Notieren Sie sich, was Sie getan haben, Ihr Verhalten. Schritt 5. Dann notieren Sie sich, wie Sie sich in der beschriebenen Situation fühlen möchten und was Sie tun möchten. Schritt 6. Stellen Sie mit jedem Gedanken, den Sie aufgeschrieben haben, kritische Fragen (unten): Stimmt der Gedanke? Hilft mir dieser Gedanke, meine Ziele (Zielsinn und Torverhalten) zu erreichen? Wenn 1 oder beide Fragen ohne nein beantwortet werden, wissen Sie, dass Ihre Gedanken irrational sind. Kritische Fragen, die Ihnen helfen können, Beweise zu finden, die mit negativen Gedanken in Konflikt stehen: Habe ich Erfahrungen gemacht, die spät sind, um zu sehen, dass dieser Gedanke nicht immer vollständig wahr ist? Wenn mein bester Freund diesen Gedanken hätte, was würde ich ihm sagen? Wie fühle ich mich anders in dieser Situation, wenn ich mich nicht so fühle? Welche Gedanken haben mir in der Vergangenheit geholfen, mich besser zu fühlen, wenn ich mich so schlecht fühle wie jetzt? Wie werde ich in fünf Jahren auf diese Situation zurückblicken? Welche Schlussfolgerungen werde ich ziehen? Welche positiven oder Stärken übersehe ich? War ich schon einmal in einer ähnlichen Situation? Was geschah als nächstes? Wie endete es? Welche Denk- und/oder Wahrnehmungsfehler mache ich (siehe unten)? Mit welchen Kerngedanken kann das zu tun haben? (siehe unten) Schritt 7: Dann ersetzen Sie die irrationalen Gedanken mit dem Rationalen. Fragen, die Ihnen helfen können, zu realistischen, ausgewogenen Gedanken zu kommen: Wie kann ich diese Situation auf der Grundlage der Beweise anders betrachten? Wenn jemand, den ich möchte, in dieser Situation wäre und die gleichen Gedanken hätte, wie würde ich ihnen raten, die Situation zu betrachten? Wie würde jemand, den ich sehr respektiere, diese Situation betrachten? Schritt 8. Schauen Sie sich die schwierigen Situationen in der Praxis an, um Ihre rationalen Gedanken richtig zu üben und sicherzustellen, dass sich Ihr Denken wirklich ändert (Form verhaltensexperimente). Nur dann können Sie anfangen, sich besser zu fühlen und Ihr Verhalten wird angemessener. Viele Gedanken- und Wahrnehmungsfehler denke ich, so muss es wahr sein Mit diesem Trugschluss gehen Sie davon aus, dass Ihre Gedanken immer die Wahrheit sprechen.

Wenn du glaubst, dass etwas wahr ist, bedeutet das nicht, dass es wahr ist.

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